15-Minute Belly Fat Workout pour ceux qui sont trop occupés pour aller à la salle de gym




Aux États-Unis, une personne moyenne passe environ 8,06 heures par jour au travail en semaine et 5,53 heures par jour au travail le week-end. Lorsque vous passez le reste de votre temps libre sur le transport, les amis et la famille, il semble que la salle de gym est un objet de vos rêves. Mais en fait, vous n'avez besoin que de 15 minutes à la maison régulièrement pour obtenir des résultats étonnants.

Bright Side a trouvé des solutions simples mais efficaces pour la façon de perdre la graisse du ventre sans aller à la salle de gym.

1. Commencez à faire du cardio en utilisant les escaliers.



Cardio est très important pour perdre de la graisse et il rendra votre métabolisme plus rapide. Donc, la prochaine fois, au lieu d'utiliser un ascenseur, utilisez les escaliers. Vous remarquerez bientôt que votre corps se sent beaucoup plus fort.

Si vous habitez dans un immeuble élevé, il suffit de commencer à monter les escaliers là-bas. Au début, il peut être juste pour 15 minutes, mais ensuite augmenter lentement vos limites. Après plusieurs mois, vous remarquerez comment votre ventre devient plus petit

2. Utilisez une chaise pour faire des craquements.





C'est un exercice que vous pouvez même faire au bureau. Faites une pause de 15 minutes et faites une séance d'entraînement.

En position assise, soulevez vos jambes du sol afin qu'elles soient tout droit devant vous. Puis tirez vos genoux vers votre poitrine, puis redressez vos jambes à nouveau.
Faites 3 séries de 20 répétitions.


3. Ne craquements latéraux sur une chaise.





Ne craquez s'étendant sur votre hanche, tirant vos jambes de haut en bas.

Tout d'abord, faire l'exercice sur votre côté droit.
Tournez-vous et faites-le à votre gauche.
Maintenant, vous entraînez vos muscles abdominaux latéraux.

4. Ne crunchs inverse.



Cet exercice est très efficace. Lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez même le faire tout en regardant la télévision.

Fixer.
Placez vos jambes à plat sur le sol.
Soulevez vos jambes avec vos abdos jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête ou plus loin, si possible. N'allez pas trop vite.
Baissez-les lentement vers le bas.
Faites 3 séries de 20 répétitions.


5. Faites des V-ups pour développer des muscles abdominaux.





Cet exercice peut être difficile pour vous. Mais il est super efficace et vous n'avez pas besoin d'une salle de gym pour l'accomplir.

Vous avez juste besoin de soulever votre corps et équilibrer vos jambes et les bras en l'air en même temps.

Allongez-vous, étendez vos bras au-dessus de votre tête, loin de vos jambes. Les paumes doivent faire face vers le bas. Les jambes doivent être droites.
Maintenant, commencez lentement à soulever tous vos membres ensemble dans une forme en V.
Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.
Puis commencez lentement à retourner le corps à la position de départ.
Faites 3 séries de 10-15 répétitions.

6. Faites des torsions avec les jambes levées.




Cet exercice aidera à améliorer votre torse supérieur.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes levées. Les pieds doivent être maintenus ensemble. Le torse doit être maintenu droit avec le dos maintenu hors du sol à un angle de 45 degrés.
Commencez à balancer vos bras d'un côté à l'autre dans un mouvement de torsion. Faites-le lentement.
Ne vous arrêtez pas entre les répétitions parce que l'effet de travail de l'abdomen sera perdu.

Bonus: Un 7-step home work-out pour les muscles abdominaux




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